Các chị em bị rối loạn kinh nguyệt nên ăn uống gì để cải thiện nhanh chóng 

Chế độ ăn uống khoa học, hợp lý và đầy đủ chất dinh dưỡng đóng góp đáng kể vào quá trình khắc phục tình trạng rối loạn kinh nguyệt. Vậy bị rối loạn kinh nguyệt nên ăn uống gì? Cùng lắng nghe những chia sẻ từ bác sĩ Nguyễn Văn An – hiện đang là bác sĩ CKI khoa Phụ sản tại Phòng khám đa khoa quốc tế Việt Sing về vấn đề này để hiểu rõ hơn!

1. Chế độ ăn uống khoa học – yếu tố quan trọng giúp cải thiện rối loạn kinh nguyệt

Rối loạn kinh nguyệt là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe của phụ nữ. Nó có thể gây ra những biến đổi không mong muốn trong chu kỳ kinh nguyệt, dẫn đến các triệu chứng khó chịu như đau bụng, đau lưng, mệt mỏi và trầm cảm. 

Khi các chị em phụ nữ gặp tình trạng rối loạn kinh nguyệt, việc xây dựng và duy trì một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ góp phần cải thiện đáng kể tình trạng này, 

Sở dĩ nói như vậy bởi vì, khi kinh nguyệt không đều, ăn uống đúng cách giúp cơ thể cân bằng các hormone. Một chế độ ăn cân đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp điều chỉnh mức đường huyết và duy trì các hormone estrogen và progesterone. Điều này sẽ cải thiện tình trạng chu kỳ kinh nguyệt không đều.

Một trong những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn dễ bị tổn thương là kỳ kinh nguyệt không đều. Để củng cố hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể, bạn nên ăn những thực phẩm chứa nhiều vitamin C, vitamin E, kẽm và selen.

>>> Xem thêm bài viết khác

• Rối loạn kinh nguyệt là dấu hiệu của bệnh gì?
• Cách chữa rối loạn kinh nguyệt tại nhà

2. Rối loạn kinh nguyệt nên ăn uống gì – Nhóm thực phẩm nên ăn

Một chế độ ăn uống phù hợp có thể giúp cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt ( bệnh phụ khoa ) và làm giảm các triệu chứng liên quan.

Thực phẩm giàu sắt

Sắt là một khoáng chất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của cơ thể, đặc biệt là đối với phụ nữ có rối loạn kinh nguyệt. Thiếu sắt có thể dẫn đến suy nhược, mệt mỏi và suy giảm miễn dịch. Vì vậy, việc bổ sung sắt vào chế độ ăn uống là rất quan trọng.

Các thực phẩm giàu sắt bao gồm: thịt đỏ, gan, trứng, cá, hạt, đậu và rau xanh lá. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung sắt thông qua các loại thực phẩm chức năng hoặc thuốc bổ.

Các loại rau xanh

Rau xanh là một nguồn dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của phụ nữ, đặc biệt là khi bị rối loạn kinh nguyệt. Chúng có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp cân bằng hormone và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Các loại rau xanh nên được bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm: rau cải, rau muống, rau mùi, rau dền, rau cải xoong, rau ngót, rau bí đao, rau ngò, rau diếp cá và rau ngót.

Các loại trái cây

Trái cây là một nguồn dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của phụ nữ, đặc biệt là khi bị rối loạn kinh nguyệt. Chúng có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp cân bằng hormone và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Các loại trái cây nên được bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm: chuối, dâu, cam, táo, nho, kiwi, dưa hấu, dưa lưới và các loại quả khác.

Uống đủ nước

Uống đủ nước là một yếu tố quan trọng giúp cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt. Nước giúp duy trì sự cân bằng nước và điện giải trong cơ thể, từ đó giúp giảm các triệu chứng như đau bụng và khó chịu. Bên cạnh đó, uống đủ nước cũng có thể giúp loại bỏ các độc tố trong cơ thể, giúp cơ thể hoạt động thoải mái hơn.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều khoáng chất, vitamin nhóm B và chất xơ. Các dưỡng chất này giúp điều hòa hormone, giảm rối loạn kinh nguyệt do rối loạn nội tiết tố nữ Estrogen. Những thực phẩm này cũng giúp điều chỉnh kinh nguyệt hiệu quả.

Chị em có thể xem xét một số loại ngũ cốc nguyên hạt như:

• Lúa mì, lúa mạch, yến mạch và lúa mạch đen
• Hạt kiều mạch, hạt kê, hạt quinoa, ngô và gạo lứt
• Hạt thô và nguyên cám đều có lợi cho sức khỏe.

3. Gợi ý chế độ ăn uống phù hợp với từng loại rối loạn kinh nguyệt

Mỗi loại rối loạn kinh nguyệt có những nguyên nhân và triệu chứng khác nhau, vì vậy chế độ ăn uống cũng cần được điều chỉnh phù hợp. Dưới đây là một số chế độ ăn uống phù hợp với từng loại rối loạn kinh nguyệt:

• Rối loạn kinh nguyệt kèm theo đau bụng

Nếu bạn bị rối loạn kinh nguyệt kèm theo đau bụng, bạn nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt và vitamin B6 vào chế độ ăn uống. Đồng thời, bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm có tính chất kích thích như cafe, cacao và đồ uống có ga.

• Rối loạn kinh nguyệt kèm theo chu kỳ kéo dài

Nếu bạn bị rối loạn kinh nguyệt kèm theo chu kỳ kéo dài, bạn nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt và vitamin C vào chế độ ăn uống. Đồng thời, bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm có tính lạnh như trái cây và rau quả.

• Rối loạn kinh nguyệt kèm theo chu kỳ ngắn

Nếu bạn bị rối loạn kinh nguyệt kèm theo chu kỳ ngắn, bạn nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B6 và axit folic vào chế độ ăn uống. Đồng thời, bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm có tính nóng như gừng và tỏi.

4. Rối loạn kinh nguyệt nên ăn uống gì – Nhóm thực phẩm nên kiêng

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm có lợi cho sức khỏe, bạn cũng nên tránh những thực phẩm có thể gây ra các triệu chứng rối loạn kinh nguyệt. Dưới đây là một số thực phẩm nên tránh khi bị rối loạn kinh nguyệt:

Các loại đồ uống có cồn

Các loại đồ uống có cồn như bia, rượu và cocktail có thể gây ra các triệu chứng rối loạn kinh nguyệt. Chúng ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone trong cơ thể và có thể làm gia tăng các triệu chứng như đau bụng và khó chịu.

Thức ăn nhanh và đồ chiên rán

Thức ăn nhanh và đồ chiên rán thường chứa nhiều chất béo và đường, có thể gây ra các vấn đề về cân bằng hormone và làm tăng các triệu chứng rối loạn kinh nguyệt. Ngoài ra, chúng cũng không có nhiều giá trị dinh dưỡng và có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe khác.

Các loại đồ ngọt

Các loại đồ ngọt như bánh kẹo, kem và đồ ăn vặt có thể gây ra các vấn đề về cân bằng hormone và làm tăng các triệu chứng rối loạn kinh nguyệt. Ngoài ra, chúng cũng không có nhiều giá trị dinh dưỡng và có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe khác.

5. Lời khuyên từ bác sĩ chuyên khoa Phụ sản tại Đa khoa Quốc tế Việt Sing

Theo bác sĩ CKI Nguyễn Văn An cho biết

Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm và dinh dưỡng phù hợp, thay đổi lối sống lành mạnh cũng là một yếu tố quan trọng giúp cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt. 

• Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng và cân bằng hormone trong cơ thể, từ đó giúp cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt.

• Giảm stress

Căng thẳng và stress có thể làm gia tăng các triệu chứng của rối loạn kinh nguyệt. Vì vậy, hãy cố gắng giảm stress bằng cách tập yoga, thực hiện các bài tập thở đơn giản hoặc tham gia các hoạt động giải trí.

• Ngủ đủ giấc

việc ngủ đủ giấc có thể giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi, từ đó giúp cân bằng hormone và cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt.

• Hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu

Các chất gây nghiện như thuốc lá và rượu có thể ảnh hưởng đến cơ thể và làm gia tăng các triệu chứng của rối loạn kinh nguyệt. Vì vậy, hạn chế sử dụng chúng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

Ngoài ra

Việc áp dụng chế độ ăn uống phù hợp và thay đổi lối sống lành mạnh có thể giúp cải thiện tình trạng này. bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để được tư vấn và điều trị đúng cách. 

Phòng Khám Đa khoa Quốc tế Việt Sing nổi tiếng về chất lượng điều trị với đội ngũ bác sĩ có chuyên môn cao, trang thiết bị công nghệ hiện đại và dịch vụ khám chữa bệnh toàn diện.Bằng cách bấm số HOTLINE 0222.730.2022, các chị em có thể đặt lịch khám tại phòng khám nhanh chóng!

 Bị rối loạn kinh nguyệt nên ăn uống gì? Trên đây là một số thông tin cơ bản về những nhóm thực phẩm phụ nữ bị rối loạn kinh nguyệt nên hay không nên ăn, được chia sẻ từ bác sĩ chuyên khoa có nhiều năm kinh nghiệm. Hi vọng sẽ giúp ích cho các chị em cải thiện được chế độ ăn uống và hỗ trợ khắc phục tình trạng rối loạn kinh nguyệt của mình.

✯ Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trên sẽ giúp ích đến các bạn. Cảm ơn các bạn đã đọc và theo dõi bài viết.

• [Giải đáp] Rửa vùng kín bằng lá trầu có thật sự hiệu quả không?
• Chia sẻ chữa nấm âm đạo theo phương pháp nào hiệu quả
• Sau khi đặt thuốc bao lâu thì được quan hệ? Chú ý cần biết
• Hướng dẫn cách đặt thuốc vào âm đạo – Sử dụng đúng, hiệu quả cao
• Ngứa mép ngoài vùng kín: Tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục