Chia sẻ một số bài tập thu nhỏ âm đạo đơn giản, dễ thực hiện tại nhà

Trong bài viết ngày hôm nay, chúng tôi sẽ bật mí đến chị em một số bài tập thu nhỏ âm đạo đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà. Bởi lẽ vấn đề thu nhỏ hiện nay được rất nhiều chị em quan tâm nhưng vì chi phí đắt đỏ mà nhiều người chưa thể thực hiện được. Do đó các bài tập thu nhỏ tại nhà sẽ giúp chị em cải thiện phần nào đó. Cùng các bác sĩ Phòng khám đa khoa quốc tế Việt Sing theo dõi bài viết sau đây nhé!

1. Lợi ích của một số bài tập thu nhỏ âm đạo

Một số bài tập thu nhỏ âm đạo đơn giản là các bài tập được thiết kế dành cho các nhóm cơ ở vùng xương chậu, mu và bẹn. Đây là các nhóm cơ có ảnh hưởng đến chức năng cũng như cấu tạo bộ phận sinh dục nữ. Do đó khi tập luyện các nhóm cơ này sẽ giúp cải thiện cơ âm đạo săn chắc, khoẻ mạnh hơn.

Khi thực hiện các bài tập này, chị em sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời sau:

• Tăng sự tự tin: âm đạo se khít giúp chị em lấy lại sự tự tin trong cuộc sống nhờ tăng tính thẩm mỹ
• Cải thiện đời sống tình dục: âm đạo se khít giúp quan hệ đạt được cảm giác thăng hoa, nhờ đó đời sống quan hệ vợ chồng được cải thiện giúp tình cảm vợ chồng thêm gắn kết.
• Hạn chế tình trạng khô âm đạo: âm đạo giãn nở rộng thường đi kèm với tình trạng khô âm đạo. Khô âm đạo có thể khiến chị em cảm thấy đau rát, không đạt được khoái cảm trong quan hệ. Vì vậy se khít âm đạo giúp chị em cải thiện tình trạng này để hạn chế đau đớn trong quan hệ
• Giảm tình trạng mắc viêm nhiễm phụ khoa: âm đạo luôn là môi trường thuận lợi cho vi khuẩn sinh sống và phát triển. Vì vậy khi âm đạo bị giãn rộng càng tăng cơ hội cho vi khuẩn phát triển xâm nhập vào bên trong và gây viêm. Do đó, se khít âm đạo sẽ làm giảm nguy cơ mắc viêm nhiễm phụ khoa.

>>> Xem thêm bài viết khác

• Cô bé bị thâm đen phải làm sao
• Thu hẹp âm đạo giá bao nhiêu

2. Chia sẻ 5 bài tập thu nhỏ âm đạo đơn giản có thể thực hiện tại nhà

Ngay sau đây là một số bài tập thu nhỏ âm đạo đơn giản được chúng tôi tổng hợp được. Chị em có thể tham khảo ngay dưới đây:

Bài tập 1: Bài tập Kegel se khít âm đạo

Bài tập Kegel được đánh giá là có hiệu quả se khít âm đạo tốt nên được rất nhiều chị em áp dụng. Bài tập này chủ yếu cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu, nhờ đó giúp âm đạo được thu hẹp một cách tự nhiên.

Cách thực hiện bài tập Kegel như sau:

• Xác định vị trí cơ vùng chậu bằng cách đưa ngon tay vào âm đạo và thắt chặt các cơ xung quanh nó
• Làm rỗng bàng quang trước khi thực hiện bài tập bằng cách đi tiểu
• Luyện bài tập Kegel theo các bước: thắt chặt các cơ vùng chậu khoảng 10 giây rồi thả lỏng trong 10 giây. Lặp lại các thao tác trên 10 – 20 lượt mỗi lần và tập từ 2 – 3 lần mỗi ngày. 

Bài tập 2: Squat giúp thu nhỏ âm đạo

Bên cạnh Kegel, squat cũng là bài tập được đánh giá là đem hiệu quả se khít vùng kín tốt. Tuy nhiên, chị em cần tập đúng tư thế để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tham khảo cách thực hiện bài tập squat đúng cách giúp se khít vùng kín như sau:

• Bước 1: mở rộng chân bằng vai, đứng thẳng sau đó đan tay lại với nhau để trước ngực, hóp bụng là và mở rộng vai
• Bước 2: đẩy hông và mông ra sau hết sức có thể, từ từ hạ thấ[ cơ thể xuống sao cho phần đùi song song với sàn nhà. Cùng lúc đó, để đầu gối và bàn chân hướng ra ngoiaf. Giữ nguyên hai tay, cổ, vai và mông tạo thành một đường xiên, mắt nhìn lên thẳng ngực và hóp bụng
• Bước 3: giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 2 giây, trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập 3: thu nhỏ âm đạo với động tác cây cầu

Động tác cây cầu được coi là động tác đơn giản nhất trong một số bài tập thu nhỏ âm đạo đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả. Để thực hiện động tác này, chị em cần một nơi thật thoải mái và nằm xuống, sau đó thực hiện như sau:

• Nằm ngửa với đầu gối cong, lòng bàn chân tiếp xúc với sàn nhà mở rộng bằng vai
• Hít thở đều, dùng cơ sàn chậu để nâng hông lên. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây đồng thời hít thở đều
• Hạ hông trở lại và thả lỏng cơ sàn chậu. Lặp lại các động tác này khoảng 10 lần

Bài tập 4: bài tập co bóp cửa mình

Với bài tập co bóp cửa mình, trước hết chị em cần xác định vị trí của nhóm cơ âm đạo sao đó cảm nhận sự di chuyển và điều khiển nhóm cơ rồi mới thực hiện bài tập theo các bước sau đây:

• Thực hiện luân phiên động tác siết chặn và thả lỏng cơ âm đạo
• Thả lỏng sau 3-5 giây sau mỗi động tác, lặp đi lặp lại khoảng 30 – 50 lần
• Cần thực hiện khoảng 3-4 lần/ ngày và duy trì trong khoảng 2 tuần để cảm nhận sự thay đổi của nhóm cơ này.

Bài tập 5: bài tập yoga đá chân lên

Yoga là một trong những bài tập mang rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Trong đó bài tập đá chân lên có thể cải thiện và se khít vùng kín nữ vô cùng hiệu quả. Cách thực hiện của bài tập yoga đá chân có thể như sau:

• Tìm mặt phẳng, trải thảm yoga và nằm ở tư thế duỗi thẳng
• Lưng áp sát mặt đất sau đó lần lượt nâng từng chân lên sao cho vuông góc với mặt phẳng
• Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần trong khoảng từ 1 – 2 phút và làm từ 3 – 5 hiệp như vậy
• Tập từ 3 – 5 lần/ ngày và duy trì trong 2 tuần để cảm nhận kết quả

Trên đây là chia sẻ về một số bài tập thu nhỏ âm đạo đơn giản. Để cảm nhận kết quả, chị em hãy kiên trì thực hiện trong nhiều tuần nhé. Nếu không có thời gian luyện tập, chị em cũng có thể tham khảo thủ thuật se khít vùng kín tại Đa khoa Quốc tế Việt Sing để tiết kiệm thời gian. Mọi thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ 0222.730.2022 để được tư vấn chi tiết nhất.

✯ Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trên sẽ giúp ích đến các bạn. Cảm ơn các bạn đã đọc và theo dõi bài viết.

• Nấm âm đạo điều trị tại nhà thế nào? Bật mí cách điều trị bệnh hiệu quả. 
• Vì sao âm đạo nổi mụn ngứa? Lắng nghe lý giải của bác sĩ chuyên khoa
• Cấu tạo âm đạo ở nữ giới: Các bộ phận, chức năng và các bệnh lý thường gặp
• Giải đáp thắc mắc: Nấm âm đạo khi mang thai nguy hiểm như thế nào? 
• Quan hệ xong bị ngứa ở vùng kín do đâu? Có nguy hiểm không?