Bài tập cho người bị tai biến nhẹ giúp phục hồi nhanh và an toàn

Tai biến đột quỵ dù ở mức độ nhẹ vẫn có thể để lại nhiều ảnh hưởng đến vận động, ngôn ngữ và sinh hoạt hàng ngày nếu không được phục hồi đúng cách. Bên cạnh điều trị y tế, các bài tập cho người bị tai biến nhẹ đóng vai trò quan trọng giúp người bệnh sớm lấy lại chức năng, hạn chế biến chứng và nâng cao chất lượng cuộc sống. Vậy nên tập như thế nào để vừa hiệu quả vừa an toàn? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ.

Tai biến nhẹ là gì? Vì sao cần tập luyện sớm?

Tai biến nhẹ (còn gọi là đột quỵ nhẹ hoặc cơn thiếu máu não thoáng qua) là tình trạng tổn thương não ở mức độ nhẹ, người bệnh có thể yếu hoặc tê nhẹ một bên tay chân, méo miệng nhẹ, nói chậm, nói khó, đi lại chưa vững,… Nhiều người chủ quan cho rằng tai biến nhẹ sẽ tự khỏi. 

Tuy nhiên, nếu không tập phục hồi sớm, các triệu chứng có thể kéo dài hoặc tiến triển nặng hơn, đồng thời nguy cơ tái phát tai biến cao. Tập luyện đúng cách ngay từ sớm giúp:

• Kích thích phục hồi thần kinh
• Cải thiện vận động và thăng bằng
• Phòng ngừa cứng khớp, teo cơ
• Hỗ trợ phục hồi nhanh và bền vững

Nguyên tắc tập luyện cho người bị tai biến nhẹ

Trước khi áp dụng bất kỳ bài tập nào, người bệnh và gia đình cần nắm rõ các nguyên tắc cơ bản sau để đảm bảo áp dụng đúng bài tập và đạt được hiệu quả:

• Tập sớm nhưng đúng thời điểm: Chỉ bắt đầu tập khi người bệnh đã ổn định sức khỏe, huyết áp được kiểm soát và có chỉ định từ bác sĩ.
• Ưu tiên an toàn, tránh quá sức: Tập với cường độ nhẹ, có người hỗ trợ, tránh gắng sức để hạn chế té ngã và chấn thương.
• Tăng dần cường độ tập luyện: Bắt đầu từ các động tác đơn giản, sau đó nâng dần mức độ theo khả năng phục hồi của người bệnh.
• Tập đều đặn, kiên trì mỗi ngày: Duy trì tập luyện hàng ngày giúp kích thích phục hồi thần kinh và cải thiện vận động bền vững.
• Kết hợp nghỉ ngơi hợp lý: Sau mỗi buổi tập cần nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể phục hồi, tránh mệt mỏi kéo dài.
• Theo dõi phản ứng của cơ thể: Nếu xuất hiện đau đầu, chóng mặt, mệt bất thường, cần dừng tập và thông báo cho bác sĩ.

Top 10 bài tập cho người bị tai biến nhẹ được đánh giá cao

Hiện nay có nhiều bài tập cho người bị tai biến nhẹ nhưng đâu mới là bài tập được đánh giá cao? Bạn có thể tham khảo top 10 bài tập phổ biến được chuyên gia khuyến cáo ngay sau đây:

1. Bài tập co – duỗi ngón tay: Hãy ngồi hoặc nằm thoải mái, nắm chặt bàn tay rồi từ từ mở ra, thực hiện 10 – 15 lần mỗi bên. Bài tập này có tác dụng chính là giúp tăng linh hoạt khớp tay, giảm tê cứng, cải thiện khả năng cầm nắm.

2. Bài tập nâng tay trước ngực: Hai tay đan vào nhau, sau đó từ từ nâng tay lên ngang ngực rồi hạ xuống, lặp lại 10 lần. Tác dụng chính của bài tập này là giúp phục hồi sức cơ tay và vai, hỗ trợ vận động sinh hoạt hàng ngày.

3. Bài tập xoay cổ tay: Duỗi thẳng tay: Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi chiều 10 vòng. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp khớp tay linh hoạt, hạn chế cứng khớp sau tai biến.

4. Bài tập co – duỗi chân tại chỗ: Nằm ngửa hoặc ngồi xuống ghế, sau đó co gối lên rồi duỗi thẳng ra, mỗi bên lặp lại 10 – 15 lần. Tác dụng chính của bài tập này chính là tăng sức cơ chân, hỗ trợ việc đứng và đi lại.

5. Bài tập nhấc chân nhẹ nhàng: Nằm ngửa và nhấc từng chân lên cao khoảng 20 – 30 cm và giữ 3 – 5 giây rồi hạ xuống. Bài tập này được đánh giá cao nhờ hiệu quả giúp cải thiện khả năng kiểm soát vận động chân.

6. Bài tập đứng lên – ngồi xuống: Ngồi trên ghế chắc chắn, từ từ đứng lên rồi ngồi xuống và nên có người hỗ trợ khi cần. Tác dụng của bài tập này đem lại là cải thiện sức mạnh cơ đùi, khả năng giữ thăng bằng.

7. Bài tập đứng giữ thăng bằng: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, giữ tư thế trong 20 – 30 giây, có thể bám vào ghế hoặc tường. Tác dụng khi tập luyện thường xuyên sẽ giúp giảm nguy cơ té ngã, tăng khả năng kiểm soát cơ thể.

8. Bài tập đi bộ chậm: Đi bộ trên mặt phẳng, nên bước chậm, chắc và thời gian tập luyện khoảng 10 – 20 phút/ngày. Bài tập này sẽ giúp phục hồi dáng đi, tăng tuần hoàn và sức bền.

9. Bài tập vận động cơ mặt: Cười – mím môi – chu môi hoặc phồng má – thổi nhẹ, mỗi động tác lặp lại 10 lần. Tác dụng của bài tập này là giúp cải thiện méo miệng, phục hồi cơ mặt.

10. Bài tập phát âm đơn giản: Phát âm chậm các nguyên âm như a – o – e – i – u, sau đó kết hợp đọc từ ngắn, câu ngắn. Bài tập này có tác dụng hỗ trợ phục hồi khả năng nói và giao tiếp.

Những lưu ý quan trọng khi tập luyện sau tai biến nhẹ

Việc tập luyện đối với những người bị tai biến nhẹ là cực kỳ cần thiết để phục hồi chức năng, ngăn ngừa để lâu biến chứng. Tuy nhiên, khi áp dụng các bài tập cho người bị tai biến nhẹ thì cũng cần chú ý một số điều quan trọng sau đây:

• Chỉ tập khi sức khỏe đã ổn định: Người bệnh cần được kiểm soát huyết áp, tim mạch ổn định trước khi bắt đầu tập luyện.
• Luôn ưu tiên yếu tố an toàn: Tập ở nơi bằng phẳng, có người hỗ trợ, tránh té ngã và chấn thương trong quá trình tập.
• Không tập quá sức: Nếu xuất hiện mệt, chóng mặt, đau đầu hoặc tim đập nhanh, cần dừng tập ngay.
• Tập đúng kỹ thuật, đúng động tác: Thực hiện chậm rãi, đúng hướng dẫn để tránh sai tư thế gây phản tác dụng.
• Duy trì tập luyện đều đặn, kiên trì: Hiệu quả phục hồi cần thời gian, tránh bỏ dở hoặc tập ngắt quãng.
• Kết hợp tái khám và theo dõi y tế: Tái khám định kỳ giúp điều chỉnh bài tập phù hợp với tiến triển phục hồi.

Trên đây là những thông tin chia sẻ chi tiết về bài tập cho người bị tai biến nhẹ đang được rất nhiều người quan tâm, tìm hiểu để đạt được hiệu quả phục hồi sớm. Hy vọng những thông tin trên đã giúp mọi người hiểu hơn về các bài tập và áp dụng cho hiệu quả. Liên hệ ngay hotline 0222 730 2022 nếu có thắc mắc cần chuyên gia hỗ trợ giải đáp.

• Top 10 địa chỉ phòng khám chữa sùi mào gà Bắc Ninh uy tín năm 2026 – Đừng bỏ qua
• [THAM KHẢO] Top 10 địa chỉ phòng khám nam khoa Bắc Ninh uy tín
• Gợi ý top 10 địa chỉ phòng khám phụ khoa Bắc Ninh uy tín hiện nay
• Top 10 địa chỉ phòng khám cắt bao quy đầu Bắc Ninh an toàn, kín đáo – Nam giới nên biết sớm
• Phục hồi sau tai biến mạch máu não theo y học cổ truyền có hiệu quả không?