Gợi ý 5 bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé đơn giản, dễ thực hiện tại nhà

Bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé được rất nhiều chị em quan tâm bởi sự tiện lợi, đem lại hiệu quả mà vừa có thể tiết kiệm chi phí. Trong bài viết đây, các bác sĩ chuyên khoa sẽ chia sẻ đến bạn 5 bài tập kegel phổ biến, đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Cùng các bác sĩ Phòng khám đa khoa quốc tế Việt Sing theo dõi bài viết sau đây nhé!

1. Bài tập Kegel thu nhỏ cô bé là gì?

Các bài tập Kegel là hệ thống các bài tập được thiết kế đặc biệt để chăm sóc các cơ ở vùng chậu của người phụ nữ, đặc biệt là các cơ mu cụt, để giúp vùng kín săn chắc và khỏe mạnh hơn. Sức khỏe sinh sản và khả năng sinh lý của phụ nữ bị ảnh hưởng trực tiếp bởi những cơ vùng chậu này. 

Âm đạo của phụ nữ có thể giãn rộng hơn theo thời gian do nhiều lý do, chẳng hạn như lão hóa, quá trình sinh nở hoặc các vấn đề về sức khỏe phụ khoa. Điều này có thể tác động trực tiếp đến sức khỏe tinh thần, sức khỏe sinh lý và cuộc sống hôn nhân.

>>> Xem thêm bài viết khác

• Vết rạch tầng sinh môn bao lâu thì lành
• Se khít vùng kín bằng lá trầu không

2. Lợi ích khi tập luyện các bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé

Có thể thấy những bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé được nhiều chị em phụ nữ tin tưởng lựa để tăng cường khả năng sinh lý và khôi phục sự tự tin của họ. Điều này giúp củng cố mối quan hệ và duy trì hạnh phúc của một người phụ nữ trong đời sống hôn nhân. 

Các bài tập này có thể được thực hiện tại nhà chỉ trong 5 đến 10 phút mỗi ngày mà không cần nhiều dụng cụ phức tạp. Điều này mang lại hiệu quả đáng kể và linh hoạt về thời gian và sự tiện lợi.

Khi thực hiện các bài tập Kegel

Cuộc sống tình dục và hạnh phúc hôn nhân có thể bị ảnh hưởng lớn bởi sự giãn rộng hoặc mất đàn hồi của âm đạo. Đối với những phụ nữ gặp phải tình trạng âm đạo giãn rộng, đặc biệt là sau khi sinh, có thể tận dụng ngay những lợi ích tuyệt vời sau đây khi thực hiện các bài tập Kegel:

• Phụ nữ có thể lấy lại sự tự tin của mình khi âm đạo của họ se khít hơn.
• Âm đạo se khít giúp quan hệ tình dục trở nên thăng hoa hơn. Điều này làm cho cuộc sống tình dục của bạn tốt hơn và giúp mối quan hệ vợ chồng tốt hơn.
• Giãn rộng vùng âm đạo thường đi kèm với khô âm đạo, gây đau đớn khi quan hệ tình dục.
• Vùng âm đạo giãn rộng cho phép vi khuẩn xâm nhập và gây viêm phụ khoa ( bệnh phụ khoa ). Có thể giảm nguy cơ này và duy trì môi trường âm đạo kháng khuẩn bằng cách tập thể dục để se khít âm đạo.
• Âm đạo giãn rộng có thể khiến tử cung khó nâng niệu đạo lên trên. Bài tập Kegel thu nhỏ cô bé có thể giúp ngăn ngừa tình trạng.

3. 5 bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé đơn giản, hiệu quả

Các bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé có tác dụng rất lớn vì nó làm săn chắc cơ âm đạo và cơ xương chậu của các chị em. Điều này giúp ngăn ngừa tình trạng tiểu không tự chủ và làm cho vùng kín khít khao hơn.

Bài tập Kegel co cơ nhanh

Cơ nhanh giúp bạn phản ứng nhanh với mọi thứ, chẳng hạn như ngăn ngừa són tiểu khi ho đột ngột. Bài tập này tăng sức mạnh cơ nhanh.

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng với chân khoanh về phía trước. Hãy chú ý đến cơ sàn chậu.
• Bước 2: Cố gắng siết chặt cơ sàn chậu giống như siết chặt một vật.
• Bước 3: Giữ cơ siết trong tư thế trong hai giây, sau đó thả ra.

Động tác này nên được thực hiện ba hiệp mỗi ngày bằng cách lặp lại nó mười lần mỗi hiệp. 

Bài tập Kegel co cơ chậm

Mô cơ chậm nâng đỡ các cơ quan nội tạng và cho phép bạn có nhiều thời gian hơn giữa các lần đi vệ sinh.

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng với chân khoanh về phía trước. Hãy chú ý đến cơ sàn chậu.
• Bước 2: Đặt cơ sàn chậu vào tư thế chặt nhất có thể.
• Bước 3: Giữ tư thế trong 5 đến 10 giây rồi thư giãn.

Động tác này nên được thực hiện ba hiệp mỗi ngày bằng cách lặp lại nó mười lần mỗi hiệp. 

Bài tập Kegel nằm

Điều này khiến một số phụ nữ cảm thấy thoải mái hơn khi làm trong khi nằm. Bạn có thể sử dụng giường, sàn hoặc bất kỳ mặt phẳng cứng nào khác làm nơi tập luyện.

• Bước 1: Nằm thẳng trên sàn và từ từ co đầu gối khi hai bàn chân chạm sàn. Sau đó, nhấc hông.
• Bước 2: Tìm cơ sàn của chậu rồi siết chặt chúng.
• Bước 3: Co bóp cơ vùng chậu trong 5 đến 10 giây, sau đó thả ra.

Động tác này nên được thực hiện ba hiệp mỗi ngày bằng cách lặp lại nó mười lần mỗi hiệp. 

Bài tập Kegel đứng

Khi bạn quen với các động tác Kegel trong tư thế ngồi và nằm, bạn nên tiếp tục thực hiện chúng trong tư thế đứng. Điều này cho phép bạn thực hành chúng bất cứ khi nào bạn thích.

• Bước 1: Giữ tư thế ngồi thẳng lưng và tập trung vào cơ sàn chậu.
• Bước 2: Căng cơ vùng chậu thật chặt. Mặc dù bạn có thể cảm thấy căng ở đùi, nhưng bạn không nên căng bụng.
• Bước 3: Co bóp cơ vùng chậu trong ít nhất mười giây trước khi thả lỏng.

Động tác này nên được thực hiện ba hiệp mỗi ngày bằng cách lặp lại nó mười lần mỗi hiệp. 

Bài tập Squat

Một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để thu hẹp vùng kín là bài tập Squat. Để hoàn thành bài tập này, bạn phải thực hiện các bước sau:

• Để bắt đầu, hãy đứng thẳng trên mặt phẳng với chân rộng bằng vai.
• Tập trung vào cơ sàn chậu bằng cách hít một hơi.
• Sau đó, thở ra từ từ, thúc đẩy cơ bụng và bắt đầu dần dần hạ thấp người của bạn, giống như ngồi trên một chiếc ghế..
• Giữ tư thế này trong 10 giây. Tiếp theo, đứng thẳng lên và hít vào trong mười giây.

Lặp lại các động tác này 10 lần mỗi hiệp.

Để bài tập Kegel cho “cô bé” hiệu quả thực sự, bạn cần: Không nên áp dụng cho các cơ mông, lưng, chân hoặc bụng. Nếu bạn cảm thấy mỏi sau khi thực hiện bài tập, thì bạn đã sử dụng các cơ này không đúng cách.

Các bài tập này chỉ có hiệu quả đối với những người có âm đạo bị giãn mức độ nhẹ, và chúng phải được thực hiện đều đặn mỗi ngày ít nhất hai hoặc ba lần một ngày để đạt được kết quả đúng cách.

4. Giải pháp thu nhỏ cô bé hiệu quả cao bằng công nghệ hiện đại mới nhất

Hiệu quả của các bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé có thể khác nhau đối với mỗi cơ địa, và thời gian cần để thấy rõ tác dụng của chúng cũng có thể khác nhau. 

Hơn nữa, việc đạt được mục tiêu của mình còn phụ thuộc vào việc thực hiện các động tác đúng cách và xác định chính xác vị trí của các cơ sàn chậu và cơ âm đạo cần được tập luyện.

Phụ nữ thường có thể cảm nhận được tác động của việc thu nhỏ vùng kín bằng cách sử dụng cảm giác trong quan hệ tình dục. Tăng khoái cảm là dấu hiệu của vùng kín đã se khít hơn. Tuy nhiên, nếu quá trình quan hệ không cải thiện, điều này có thể cho thấy âm đạo vẫn giãn rộng.

Tuy nhiên

Nếu các bài tập kể trên không đem lại hiệu quả se khít vùng kín thì các chị em nên cân nhắc đến việc can thiệp ngoại khoa tại các cơ sở uy tín. 

Phòng khám Đa khoa Quốc tế Việt Sing, nằm ở 169 Hoàng Hoa Thám, Võ Cường, Bắc Ninh, là một trong những cơ sở y tế nổi tiếng thu hẹp âm đạo được cấp phép.

Các chị em có thể tin tưởng Đa khoa Việt Sing vì họ cung cấp dịch vụ thu hẹp âm đạo không xâm lấn hiện đại, chất lượng cao nhất hiện nay. Các dịch vụ này sẽ giúp các chị em “cô bé” lấy lại dáng vẻ tự tin của họ trong thời kỳ hồi xuân.

Tại Việt Sing, tất cả các y bác sĩ đều là các chuyên gia sản phụ khoa có nhiều năm kinh nghiệm, có khả năng thăm khám và thực hiện các phẫu thuật thẩm mỹ vùng kín đảm bảo kết quả tốt.

Liên hệ ngay với số hotline 0222.730.2022 để nhận được hỗ trợ và tư vấn về chi phí hấp dẫn cho phẫu thuật thu hẹp âm đạo.

Hy vọng rằng nội dung được chia sẻ về bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé trên đây sẽ giúp cho các chị em có nguồn tài liệu tham khảo hữu ích trong quá trình rèn luyện sức khỏe và duy trì “tuổi xuân” của mình.

✯ Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trên sẽ giúp ích đến các bạn. Cảm ơn các bạn đã đọc và theo dõi bài viết.

• [Giải đáp] Rửa vùng kín bằng lá trầu có thật sự hiệu quả không?
• Chia sẻ chữa nấm âm đạo theo phương pháp nào hiệu quả
• Sau khi đặt thuốc bao lâu thì được quan hệ? Chú ý cần biết
• Hướng dẫn cách đặt thuốc vào âm đạo – Sử dụng đúng, hiệu quả cao
• Ngứa mép ngoài vùng kín: Tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục